La pratique sportive constitue un geste important pour la santé en général. Parmi les différentes disciplines disponibles, la course a la particularité d’être une pratique très complète. Néanmoins, il existe des règles que l’on doit suivre si l’on veut être un bon coureur. Cela concerne davantage la pratique de haut niveau.
La pratique régulière de la course
La pratique du sport, en particulier la course, varie d’un objectif à l’autre, en l’occurrence le maintien en forme et l’amélioration. Pourtant, pour la réussite de votre objectif, vous devez penser à sa pratique, de manière régulière. En effet, c’est votre corps qui requiert cette régularité. En courant tous les jours et une fois par semaine par la suite, vous n’obtiendrez aucun résultat.
Pour maintenir la régularité de votre course, vous devez penser à deux ou trois séances par semaine. Dans l’idéal, vous devez penser à des heures fixes et courir aux alentours de votre maison, pour une meilleure motivation. Chacune d’elles doit être accompagnée d’autres types d’exercices physiques, tels que l’endurance.
Le maintien des objectifs précis
Lors de la pratique sportive, particulièrement la course, le moral joue un rôle primordial. Certains débutants choisissent cette discipline avec plaisir, histoire de découvrir cette activité. Pour d’autres, ils la pratiquent en vue d’être professionnels, ce qui nécessite la fixation des objectifs. Certains pratiquants ont l’objectif de participer à des marathons, tandis que d’autres veulent tout simplement maintenir leur forme.
Lorsque l’on parle de la valeur, il ne s’agit pas d’un prestige, mais de la réussite. Vous devez alors fixer un objectif et vous concentrer sur ce dernier. En repoussant vos limites, vous améliorez vos performances, de manière spectaculaire. N’oubliez pas de vous bien équipé, avec des équipements de qualité, pour votre réussite.
La mise sur la récupération
Beaucoup de pratiquants mal informés font l’erreur de fatiguer leur organisme sans miser sur la récupération de cette fatigue. Il est alors fondamental de bien gérer ce contexte, afin de devenir un bon coureur. Dans cette mesure, vous devez éviter de pousser votre corps trop loin. De manière hebdomadaire, vous devez vous accorder un repos entre une et deux journées. Cela contribue à la limitation de la fatigue de vos tendons et de vos muscles.
Pour la réussite de votre récupération, vous devez respecter soigneusement sa durée, tout au long de votre entraînement. Il est à noter que le surentraînement risque de ralentir votre progression. D’ailleurs, pensez à réduire à 15 % votre activité une semaine par mois.
Savoir répondre aux besoins de votre corps
En faisant la course, vous devez également penser au bien-être de votre corps. C’est l’une des raisons des blessures de certains pratiquants. Il est essentiel de savoir que la course est éprouvante pour votre corps, car il vous faut appliquer environ 1 000 pas par kilomètre. Sans savoir écouter votre corps, il sera exposé à la fatigue extrême et cela risque de nuire à vos performances. Parmi les signes qui indiquent la fatigue, on reconnaît :
- La perte de poids
- L’augmentation du rythme cardiaque
- Des douleurs superficielles ou musculaires répétitives
- Des troubles de sommeil.